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可以预防“帕金森?#20445;?#20063;是久坐族和中老年人的保健操
医生推荐的这套“八段锦?#20445;?#25110;许你也可以练一练
2019年04月12日 08:26:44
来源:绍兴网-绍兴晚报

运动对于帕金森患者也是有益处的,不过动作相对要沉稳、舒缓一些。中国康复医学会帕金森病与运动障碍康复青年专业委员会委员、绍兴文理学院附属医院昌安分院康复治疗中心主任张颖推荐了一套简单易学的“八段锦”。

张颖主任介绍,“八段锦”是优秀的中国传统保健功法,形成于北?#25991;?#38388;,至今已有千余年历史。因其动作舒展、优美柔顺,古人喻之为“锦”。“八段锦”主要是八个动作,开始前?#24615;?#22791;动作,有口诀。中老年朋友可以把口诀记下来,随时练习。

预备式口诀为“两足分开平行站,横步要与肩同宽。头正身直腰腹松,两膝微屈对足尖。双臂松沉掌下按,手指伸直要自然。凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。”

张颖主任介绍说,“八段锦”简单易行,功效显著,有益于改善关节活动度,预防畸形的发生,也有益于改善帕金森患者躯干肌肉的运动和姿势控制;提高平衡、协调能力和手的灵活性,防止跌倒引起的继发性损伤,有助于提高日常生活能力和质量。当然,“八段锦”?#35270;?#30340;?#27573;?#27604;较广,长期伏?#33145;?#20316;的人群,长坐少动、有基础疾病的中老年朋?#35759;?#21487;以练习。

第一节是“两手托天理三焦?#20445;?#21475;诀是:“十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。左右分掌拨云式,双手捧抱?#20132;?#21407;。式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。呼气尽时停片刻,随气而成要自然。”

第二节是“左右开弓似射雕?#20445;?#21475;诀是:“马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。左推右拉似射箭,左手食指指朝天。势随腰转换右式,双手交叉右胸前。右推左拉眼观指,双手收回?#20132;?#21407;。”

第三节是“调理脾胃单臂举?#20445;?#21475;诀是:?#20843;?#25163;重叠掌朝天,右上左下臂捧?#30149;?#21491;掌旋臂托天去,左掌翻转?#30103;?#20851;。双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。”

第四节是“五?#25512;?#20260;往后瞧?#20445;?#21475;诀是:?#20843;?#25484;捧抱拟?#20449;蹋?#32763;掌封按臂内旋。头应随手向左转,引气向下至涌泉。呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天。继续运转成右式,收式提气回丹田。”

第五节是“摇头摆尾去心火?#20445;?#21475;诀是:“马步扑步可自选,双掌扶于膝上边。头随呼气宜向左,双目却看?#26131;?#23574;。吸气还原接右式,摇头斜看左足尖。如此往返随气练,气不可浮意要专。”

第六节是“摇头摆尾去心火?#20445;?#21475;诀是:“两足横开一步宽,两手平扶小腹前。平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间。式随气走定深?#24120;?#21628;气弯腰?#22871;閽病?#25163;势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。”

第七节是“攒拳怒目增气力?#20445;?#21475;诀是:“马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。两拳收回胸前抱,收脚按掌?#20132;?#21407;。”

第八节是“背后七颠百病消?#20445;?#21475;诀是:“两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬。呼气上顶手下按,落足呼气一周天。如此反复?#36130;?#36941;,全身气走回丹田。全身?#28504;?#20570;颠抖,自?#32531;?#21560;态怡然。”

(图片由受访者提供)


作者:记者 潘秀玮 编辑:陈文华
 
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